羽毛球步法（羽毛球步法口訣）

　　

本文目錄

• 羽毛球十二種基本步法？
• 羽毛球七種步法教學？
• 羽毛球上網各種步法介紹？
• 怎麽進行羽毛球步法的快速練習？
• 打羽毛球，怎麽訓練步伐，和身體協調性，我是業餘的？
• 如何練習羽毛球步伐？
• 羽毛球步法原理？
• 羽毛球網前上網步伐動作要領是什麽？

羽毛球十二種基本步法？

羽毛球步法一般分為4種。沒有12種。

羽毛球步法是指在場上移動的方法，它由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成。每一組步法通常都是以場地中心位置為始點。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置。

羽毛球步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

1、跨步上網步法。

二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位擊球。

三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

2、墊步加蹬跨步上網步法。

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3、前交叉步加蹬跨步上網步法。

右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、後交叉步加蹬跨步上網步法。

右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

5、蹬跳步上網步法。

站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

羽毛球七種步法教學？

墊步：當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

交叉步：左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前麵的為前交叉步，而另一腳後麵的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

並步：右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。

蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常采用。

騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

羽毛球上網各種步法介紹？

1、蹬跨步上網步法。起動後左腳後蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

2、兩步蹬跨步上網步法。起動後，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。

3、墊步加蹬跨步上網步法。右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4、前交叉步加蹬跨步上網步法。起動後，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

5、後交叉步加蹬跨步上網步法。起動後，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳後交叉一步，左腳一著地馬上用力後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

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怎麽進行羽毛球步法的快速練習？

　　1、羽毛球步法： 　　步法是羽毛球運動的靈魂，它可分為三類：一是上網步法，二是後退步法，三是中場左右橫動步法。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協助完成擊球和回動四個環節。而這些步法運用到了並步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場上移動的方法。起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是隻由中心位置到擊球位置的移動過程。製動則是到位後克製移動的慣性，保持身體中心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球後要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。 　　91香蕉污视频可以進行一些有針對性的練習。如： 　　A:加強步法學習中的技術動作準確性 　　對於初學者91香蕉污视频必須保證學生學習的是最標準或者比較標準的基本動作，這是為以後讓學生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動作等連貫動作的運用而打下的基礎。 　　B:提高步伐移動的靈活性 　　在日常教學中，加強步法練習，提高學生在場上移動的靈活性，同時注意在跑動中把身體重心提高並且不要把重心壓死，讓學生找一種飄的感覺。91香蕉污视频在看專業球員打球的時候會有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學生剛開始學習步法的時候，先讓他們自己閉上眼睛，找飄的感覺，找到後跟著老師講的節奏進行閉眼緩慢練習，保持這種感覺。接著利用視頻，給學生播放專業羽毛球運動員打球比賽的錄像，在看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步法移動的重要性，分析說明在打球時的身體重心都放的比較低，從而導致步法的移動不輕盈，不靈活。其實這是羽毛球步法移動的大忌。造成這些的原因都是自己對自身的技術動作（步法的移動）沒有仔細觀察和研究所導致的，在教學訓練中91香蕉污视频應不斷的強化學生這一意識，相互之間仔細觀察、互相學習、共同進步。 　　C:加強腿部素質的組合練習 　　在日常的教學訓練中，91香蕉污视频除了對學生進行一係列的基本動作技術的傳授之外，還應該對學生的身體素質進行一個有計劃的提高，安排一些力量性的練習。如跳繩、蛙跳、米字步、三分線移動等。在這裏麵除了常規的耐力和力量練習外，本人覺得想在短期的練習讓學生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的練習。 　　米字步是練習步法的最好方式，如果能練好米字步，那麽學生在場上的移動將會有一個意想不到的效果。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。 　　2、網前球 　　放網前球，注意要領：必須鬆握球拍，用力不宜過大，當對方來球速度較快的時候，應注重體會和掌握好擊球時的緩衝動作，以達到精確地控製擊球的力量，同時還必須根據擊球點與球網之間相處的遠近、高低關係，準確地調整好自己擊球的拍麵。否則，力量太小，或拍麵後仰不夠，回球就容易下網。反之，又容易形成球過網時太高而遭對方撲殺，或回球太遠，不但難以達到充分調動對方的目的，反而極有可能使自己處於被動的局麵。

打羽毛球，怎麽訓練步伐，和身體協調性，我是業餘的？

步法：

看手動腰，觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心。

先起後抬，看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步。

追球趕步，移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前。

到點鞠躬，跑到點上再落重心，準備擊球動作。

扭胯第一，無論什麽步伐，先動的一定是胯。

步伐有數，怎麽能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇，接地麵球時小腿和腳有點外撇，降低重心。

胳膊掄圓，步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來。

跳起危險，進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多。

後退無憂，不管怎麽樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

協調性：加強步伐訓練已經可以在很大程度上鍛煉協調性，具體練習協調性，最好將羽毛球中的動作分解開來練習，最後再整合到一起綜合練習。

如何練習羽毛球步伐？

步驟/方式1

1 蹬跳上雙

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球

的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心

位置。蹬跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

步驟/方式2

2、 跨步上網

判斷準對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

步驟/方式3

3、 墊步或交叉步上網

判斷準對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

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羽毛球步法原理？

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。

在羽毛球運動中，步法是由起動、移動、製動和回動四個環節所構成。

　　起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。製動則是到位後克製移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球後要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。

　　步法教學的要求是：起動、移動、製動、回動快；調整及攻防轉換好；前、後、左、右場連貫，快速移動合理

羽毛球網前上網步伐動作要領是什麽？

　　羽毛球的步法有跨步、並步、交叉步和墊步，使用中要根據場上的位置與球的距離來決定。　　

1、並步。特點是快速，但移動距離較短，所以並步一般使用在距離較短、但需要快速的情況下，如接殺球，後場突擊和網前。　　

2、交叉步。特點是步幅大、省力，所以一般在較長距離的移動中使用，如後場到網前的移動，從中場到後場的移動等等。　　4、跨步。是指最後一步大幅度邁出的步法，主動和被動中都可以使用。　　5、墊步。是在最後一步中，後腳的加長步法，特點是正常步法移動中，突然長了一小步。

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